Kış mevsimi, soğuk havanın etkisiyle vücudumuzun direncinin düştüğü, nezle, grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarının sık görüldüğü bir dönemdir. Bu hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekir. Peki bağışıklık sistemi nedir ve nasıl güçlendirilir?

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu mikroplara, virüslere, bakterilere, mantarlara ve parazitlere karşı koruyan bir savunma mekanizmasıdır. Bağışıklık sistemi, kan hücreleri, lenf bezleri, dalak, timus bezi ve kemik iliği gibi organ ve dokulardan oluşur. Bağışıklık sistemi, vücuda giren yabancı maddeleri önceki deneyimlerine göre tanır ve onlarla savaşarak bedenimize zarar vermelerini engelleyerek yok etmeye çalışır. Böylece hastalıklara karşı koruma sağlar.

Bağışıklık sistemi güçlendirme yolları nelerdir?

Soğuk kış aylarında, grip ve nezle salgınları yaşanırken bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapabileceğimiz bazı şeyler şunlardır:

Sağlıklı ve dengeli beslenmek: Bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, antioksidan ve protein gibi besin ögelerini almak için çeşitli gıdalar tüketmek gerekir. Özellikle C vitamini, D vitamini, E vitamini, çinko, selenyum ve demir gibi bağışıklığı destekleyen besin ögelerine önem vermek gerekir. C vitamini açısından zengin olan portakal, mandalina, limon, greyfurt, kivi, kuşburnu gibi meyveler; D vitamini açısından zengin olan balık yağı, yumurta sarısı, mantar gibi gıdalar; E vitamini açısından zengin olan fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler; çinko açısından zengin olan kırmızı et, tavuk eti, peynir, yoğurt gibi hayvansal gıdalar; selenyum açısından zengin olan sarımsak, soğan, brokoli gibi sebzeler; demir açısından zengin olan ıspanak, kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren besinler arasındadır.

Bol su içmek: Su, vücudumuzun temel bileşenidir. Su içmek vücuttaki toksinlerin atılmasına, kan dolaşımının düzenlenmesine ve hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur. Su ayrıca mukus zarlarının nemli kalmasını sağlayarak solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korur. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen göstermek gerekir.

Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz yapmak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için faydalıdır. Egzersiz yapmak kan akışını hızlandırarak oksijen ve besin taşınmasını arttırır. Ayrıca egzersiz yapmak stresi azaltarak kortizol hormonu seviyesini düşürür. Kortizol hormonu bağışıklık sistemini baskılayan bir hormondur. Haftada en az 3-4 gün 30-45 dakika egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca kolestrolünüzü dengeler.

Uyku düzenine dikkat etmek: Uyku vücudumuzun dinlenmesi ve kendini onarması için gereklidir. Uyku sırasında bağışıklık sistemi için önemli olan melatonin hormonu salgılanır. Melatonin hormonu antioksidan etkisi göstererek vücudu serbest radikallerden korur. Ayrıca uyku sırasında bağışıklık hücreleri üretilir ve enfeksiyonlara karşı hazır hale gelir. Günde ortalama 7-8 saat uyumak bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir.

Stresten uzak durmak: Stres, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen bir faktördür. Stres altında iken vücutta adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılanır. Bu hormonlar bağışıklık hücrelerinin aktivitesini azaltarak enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakır. Ayrıca stres iştah, uyku, sindirim ve ruh hali gibi sağlığı etkileyen faktörleri de bozar. Stresten uzak durmak için meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, hobiler, sosyal aktiviteler gibi yöntemler kullanılabilir.

Sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak: Sigara ve alkol bağışıklık sistemini zayıflatan maddelerdir. Sigara içmek akciğerlerdeki hava yollarını tahriş ederek solunum yolu enfeksiyonlarına neden olur. Ayrıca sigara içmek C vitamini seviyesini düşürerek bağışıklığı azaltır. Alkol tüketimi ise karaciğerdeki detoksifikasyon işlemini bozarak vücuttaki toksinlerin atılmasını engeller. Ayrıca alkol tüketimi bağışıklık hücrelerinin sayısını ve fonksiyonunu azaltır. Sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak veya en aza indirmek bağışıklık sistemini güçlendirmek için atabileceğiniz en kritik adımlardır.

Bağışıklık sistemi güçlendirici ilaçlar var mıdır?

Bağışıklık sistemi güçlendirici ilaçlar, doktor tavsiyesi ile kullanılması gereken ilaçlardır. Bağışıklık sistemi güçlendirici ilaçlar, genellikle vitamin, mineral, bitki özü veya sentetik maddeler içerir. Bu ilaçlar, bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu besin ögelerini tamamlamak veya bağışıklık hücrelerinin aktivitesini arttırmak için kullanılır. Öte yandan bağışıklık sistemi güçlendirici ilaçları kullanmadan önce mutlaka bir doktora, eczaneye ya da medikal uzmana danışmak gerekir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Multivitaminler Nasıl Alınmalıdır?

Bağışıklık sistemini güçlendiren ve yukarıda saydığımız vitaminleri beslenme yoluyla almak en doğal ve sağlıklı yoldur. Ancak bazen beslenme yetersiz kalabilir veya bazı durumlarda vücudun vitamin ihtiyacı artabilir. Bu durumlarda doktorunuzun tavsiyesiyle multivitamin takviyeleri almak da faydalı olabilir.

Multivitamin takviyeleri alırken dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:

• Multivitamin takviyeleri de dahil olmak üzere gıda takviyeleri ilaç değildir ve tamamen ilaç yerine kullanılmamalıdır.
• Multivitamin takviyeleri doktorunuzun önerdiği dozda ve sürede alınmalıdır.
• Multivitamin gıda takviyeleri farklı takviyelerle birlikte alındığında etkileşime girebileceği için doktorunuza danışmadan başka bir gıda takviyesi almayın.
• Vitamin takviyeleri içerisindeki bileşenlerden ötürü yan etki yapabileceği için herhangi bir rahatsızlık hissederseniz mutlaka bir sağlık kuruluşuna, doktorunuza ya da eczacınıza başvurun.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için vitaminler ve aminoasitler açısından faydalı besinleri doğal yollarla tüketmeniz tavsiye edilir. Ancak bazı durumlarda, doktorunuzun önerisiyle, bağışıklık sisteminizi desteklemek için takviye gıdalar da kullanabilirsiniz. Takviye gıdalar, vitamin, mineral, bitki özü gibi bileşenleri içeren ürünlerdir. Takviye gıdalar, ilaç değildir ve ilaç yerine kullanılmamalıdır.

Kışın grip ve nezle dönemlerinde, beslenmenizi tamamlamak ve ihtiyacınız olan bileşenleri sağlamak için kullanabileceğiniz multivitaminler arasında bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir takviye gıda örneği olarak Alvital Plus da gelmektedir. Alvital Plus, propolis, C ve B vitaminleri, kara mürver ve zerdeçal ile sağlam bir bağışıklık sistemi için ihtiyacınız olan doğal formüllü bir takviye edici gıdadır. Alvital Plus, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur, vücudun savunma mekanizmasını destekler, enfeksiyonlara karşı korur, antioksidan etki gösterir, enerji verir, yorgunluğu azaltır, hücreleri korur ve yeniler.

Grip dönemlerinde kullanıldığında vücudunuzu dinçleştirecek Alvital Plus’ın formülünde yer alan bileşenlerin faydalarını aşağıdaki gibi özetleyebiliriz :

• Propolis, arıların ürettiği doğal bir antibiyotiktir. Propolis, bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı korur, yaraları iyileştirir, antioksidan ve anti-inflamatuar etki gösterir
• C vitamini, bağışıklık sisteminin en önemli vitaminlerinden biridir. C vitamini, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır, antikor üretimini destekler, enfeksiyonlara karşı korur, antioksidan etki gösterir, yara iyileşmesini hızlandırır, kollajen sentezini sağlar, demir emilimini artırır.
• B vitaminleri, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur, enerji metabolizmasını destekler, yorgunluğu azaltır, sinir sisteminin sağlığını korur, kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.
• Kara mürver, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde kullanılan bir bitkidir. Kara mürver, C vitamini, antosiyanin ve flavonoid gibi bileşenler içerir. Kara mürver, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır, virüs ve bakterilerle savaşır, soğuk algınlığı ve grip belirtilerini azaltır, antioksidan ve anti-inflamatuar etki gösterir.
• Zerdeçal, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde kullanılan bir baharattır. Zerdeçal, kurkumin adlı bir bileşen içerir. Kurkumin, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır, enfeksiyonlara karşı korur, antioksidan ve anti-inflamatuar etki gösterir, kanser hücrelerinin büyümesini engeller, karaciğer ve sindirim sisteminin sağlığını korur.

Grip ve nezle salgını dönemlerinde bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ihtiyacınız olan doğal bileşenleri bir arada sunan Alvital Plus’ı, doktorunuzun önerisiyle, günde 1-2 kapsül olarak, yemeklerden sonra bol su ile alabilirsiniz. Alvital Plus’ın yan etkileri çok nadirdir, ancak alerjik reaksiyon, mide rahatsızlığı, baş ağrısı gibi belirtiler görülürse kullanmayı bırakmalı ve doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

Alvital Plus’ı, şimdi farmedicshop.com üzerinden en uygun multivitamin fiyatları ile satın alabilir, ücretsiz kargo fırsatından da yararlanabilirsiniz.

Farmedic ailesiolarak sağlıklı günler dileriz!