Folik asit, yeni hücrelerin üretimi ve bakımı için gerekli olan bir B vitamini türü olan folatın sentetik bir formudur. DNA sentezi ve onarımının yanı sıra kırmızı kan hücresi oluşumunda da önemli bir rol oynar. Folik asit özellikle hamilelik ve bebeklik gibi hızlı hücre bölünmesi ve büyümesi dönemlerinde önemlidir. Son yıllarda, folik asidin doğum kusurlarını önlemedeki, bazı kronik hastalık riskini azaltmadaki ve genel sağlığı geliştirmedeki önemini vurgulayan araştırmalar giderek artmaktadır. Bu makalemizde folik asitin temel fonksiyonları ve insan sağlığındaki rolü hakkında genel bir bakış sunacağız.

Folik Asit İnsan Sağlığı İçin Neden Önemlidir?

Folik asit, insan sağlığına pek çok fayda ve destek sunduğu kanıtlanmış olan temel bir bileşendir. En iyi bilinen faydalarından biri doğum kusurlarını önlemedeki rolüdür. Hamilelik öncesinde ve sırasında yeterli folik asit alımı, bebeklerde nöral tüp defekti riskini büyük ölçüde azaltabilir.

Anne adayları ve bebekleri için faydalarının yanı sıra, folik asit bazı kronik hastalıkların riskini azaltmada da önemli bir rol oynar. Çalışmalar, yüksek miktarda folik asit alımının, bu durumlarla bağlantılı bir amino asit olan homosistein seviyelerini azaltarak kalp hastalığı ve felci önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ayrıca folik asit, vücutta oksijen taşınmasından sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinin sağlığının korunmasındaki rolüyle bilinmektedir. Bu da onu aneminin önlenmesi ve optimal enerji seviyelerinin sağlanması için kritik hale getirir.

Folik asit sadece hamile kadınlar için değil, sağlığını en iyi biçimde korumak isteyen herkes açısından  için önemlidir. DNA sentezi, hücre bölünmesi ve kırmızı kan hücresi oluşumundaki işlevleri onu genel sağlık için oldukça önemli hale getirir.

Öte yandan, folik asidin günlük alım miktarı yaşa, cinsiyete ve kişinin yaşam evresine bağlı olarak değişebilir. Hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere yetişkinler için önerilen günlük folik asit alımı 400 mikrogramdır (mcg). Bununla birlikte, hamile kadınların sağlık uzmanları tarafından tavsiye edildiği üzere daha yüksek dozlara ihtiyaç duyabileceğini unutmamak önemlidir.

Çocukların folik asit ihtiyaçları yaşa göre değişir. Örneğin, 1-3 yaş arası çocukların 150 mcg, 4-8 yaş arası çocukların ise 200 mcg folik asite ihtiyacı vardır. 9-13 yaş arası ergen bireyler 300 mcg’yi hedeflemelidir ve 14 yaşından itibaren hem erkekler hem de kızlar için bu oran günlük 400 mcg’dir.

Folik Asit Kaynakları Nelerdir, Hangi Gıdalarda Folik Asit Bulunur?

Folik asit yapraklı yeşillikler, tahıllar, turunçgiller ve baklagiller açısından zengin gıdalarda bolca bulunur.

Bu bağlamda, folik asit açısından zengin gıdaları günlük beslenme diyetinize dahil etmek, önerilen günlük alım miktarını karşılanmasına da yardımcı olabilir. Bazı yaygın folik asit kaynakları aşağıdaki gibi sıralanabilir:

1. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, kara lahana, roka, nane, maydanoz ve marul mükemmel folik asit kaynaklarıdır. Bu besin dolu yeşillikleri salatalara eklemek veya tariflerinize dahil etmek folik asit alımını destekleyebilir.

2. Tahıllar: Buğday, yulaf, arpa, makarna, pirinç gibi tahıllar folik asit içeren besinlerdir. Ayrıca zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar da folik asit içerebilir. Örneğin kepekli ekmek de folik asit açısından zengin bir besindir. Bir dilim kepekli ekmek yaklaşık 40 mcg folik asit içerir. Haşlanmış makarna veya haşlanmış pirinç tüketmek de yoğun biçimde folik asit alımını destekleyebilir.

3. Turunçgiller: Portakal, çilek ve diğer turunçgiller folik asit içerir. Bir bardak taze sıkılmış portakal suyunun tadını çıkarmak veya kahvaltınıza çilek eklemek, bu temel besin maddesinin lezzetli bir dozunu sağlayabilir.Turunçgillerin yanı sıra muzda da folik asit vardır.

4. Baklagiller: Fasulye, mercimek ve bezelye sadece lif ve protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel folik asit kaynaklarıdır. Folik asit alımınızı artırmak için öğünlerinize çeşitli baklagiller eklemeniz tavsiye edilir.

Yukarıda saydıklarımıza ilaveten bir sakatat türü olan karaciğer, yumurta ve tahin gibi gıdalar da folik asit açısından zengin gıda maddeleridir.

Bu kaynaklar folik asit alımına katkıda bulunurken, her zaman önerilen günlük alım miktarının tamamını sağlamayabileceğini de unutmamak önemlidir. Hamilelik, emzirme, hastalık ya da yaşlılık gibi bazı tıbbi durumlarda, sağlık uzmanları vucuttaki optimum seviyeleri sağlamak için folik asit takviyeleri önerebilir.

Gıda Takviyesi Olarak Folik Asit Kullanmanın Faydaları Nelerdir?

Folik asit yukarıda sözü edilen diyet kaynaklarından elde edilebilirken, gıda takviyesi olarak da almanın gerekli olduğu bazı durumlar vardır. Folik asit takviyeleri, özellikle önerilen günlük alım miktarını yalnızca diyet yoluyla karşılayamayan bireyler için çeşitli şekillerde faydalı olabilir.

Folik asit takviyesinin başlıca faydalarından biri, hamile kadınlarda nöral tüp defektlerini önleme kabiliyetidir. Gebe kalmadan önce ve gebeliğin erken dönemlerinde folik asit alımının bu ciddi doğum kusurları riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Ayrıca, folik asit takviyesi kalp hastalığı riskinin azalması ile ilişkilendirilmiştir. Çalışmalar, sürekli olarak folik asit takviyesi alan bireylerin, kardiyovasküler sorun riskinin artması ile bağlantılı bir amino asit olan homosistein seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermiştir.

Diğer yandan, folik asidin özellikle yaşlı yetişkinlerde beyin sağlığını ve bilişsel işlevi desteklemede rol oynadığı bulunmuştur. Yeterli folik asit seviyeleri, yaşa bağlı bilişsel gerileme riskinin azalması ve hatta Alzheimer hastalığı gibi bazı nörolojik durumlarla ilişkilendirilmiştir.

Son olarak, folik asit takviyesinin bir sağlık uzmanının rehberliğinde yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu kişiler bireysel ihtiyaçlarınızı değerlendirebilir, uygun dozaj önerileri sunabilir ve olası yan etkileri izleyebilir.

Alvital Plus ve Folik Asit Desteği

Farmedic markasının güvencesini taşıyan Alvital Plus, içeriğindeki 400 mcg’lik folik asit miktarı ile yetişkinler açısından alınması gereken günlük folik asit oranını karşılar.

Günlük 400 mcg folik asit alımı vücuda oksijen sağlayan, sağlıklı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan folik asiti desteklerken, vücuttaki hücrelerin büyümesi ve çoğalması da katkıda bulunur.

Vücuttaki yaşanan folik asit eksikliği ise başta kendisini yorgunluk, halsizlik ve cilt renginde solukluk olarak belli ederken, eğer besinlerden yeteri kadar folik asit sentezlenemiyorsa, dışarıdan bir takviye edici gıda olarak folik asit alınması için bir sağlık uzmanına danışılabilir. 

Bir multivitamin olarak bedeniniz için gerekli bileşenleri formülize eden Alvital Plus, içeriğindeki etkin folik asit oranının yanı sıra propolis, C vitamini, kara mürver, zerdeçal,  ginseng, vitamin B grubu, D vitamini, çinko, ve anti-aging etkisi olan Koenzim Q10 içerir. Bu zengin formül ile bedeninizin genel sağlığını desteklemeyi amaçlayan Alvital Plus, Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı’ndan onaylı, takviye edici gıda kategorisindedir.

Siz de şimdi günlük folik asit ihtiyacınızı karşılamak ve bunun yanı sıra bağışıklığınızı daha da güçlendirmek için Alvital Plus’ı online olarak web sitemizden sipariş edebilirsiniz.